Die besten fettverbrennenden Lebensmittel

Die Top 10 der fettreduzierenden Lebensmittel

Endlich wieder in die Lieblingsjeans passen oder mit definierter Bikini-Figur in den Sommer starten – die Gründe zum Abnehmen sind zahlreich und die Motivation anfangs hoch. Sich langfristig zu seinen gesteckten Zielen zu kämpfen fällt den meisten Menschen allerdings schwer. Dabei können schon allein die richtigen Lebensmittel helfen, Fett zu reduzieren. Mit dieser Top 10 wird der Fettabbau angekurbelt und der Körper zusätzlich mit wichtigen Inhaltsstoffen versorgt.

1. Apfel – der unscheinbare Appetitzügler

Äpfel liefern nicht nur essenzielle Vitamine und Mineralstoffe, sondern fördern zusätzlich den Fettabbau. Das enthaltene Pektin unterstützt die Sättigung und kann den Appetit so stark bremsen, dass man pro Mahlzeit ganze 200 Kalorien weniger isst. Mit ausreichender Trinkmenge quillt der Ballaststoff im Magen-Darm-Trakt auf und sorgt so für das langanhaltende Sättigungsgefühl. Das enthaltene Pektin hält zudem den Blutzuckerspiegel konstant, wodurch ungesunde Snacks zwischendurch keine Chance mehr haben.

2. Chili – der scharfe Fatburner

 

Nicht umsonst werden Chilis auch als „Scharfmacher“ bezeichnet: Das enthaltene Capsaicin fördert die Fettreduzierung durch Thermogenese. Das Antioxidans heizt also neben den Geschmacksnerven auch die Fettverbrennung an. Zudem können Chilischoten den Insulinspiegel senken und zu einem schnelleren Sättigungsgefühl beitragen.

3. Magerquark – der Name ist Programm

 

Wie der Name schon vermuten lässt, kann der Magerquark die Fettreduzierung unterstützen. Der Quark liefert satte 13 Gramm Proteine und schlägt mit lediglich 71 Kalorien pro 100 Gramm zu Buche. Darüber hinaus stecken in 500 Gramm Magerquark stattliche 460 Milligramm Calcium – das entspricht der Hälfte unseres täglichen Bedarfs. Der vielseitige Quark macht langanhaltend satt und schmeckt als Früchte- sowie als Kräuterquark.

4. Beeren – gesund und rund

Beeren wie Erdbeeren, Himbeeren oder Brombeeren enthalten Quellstoffe, die für einen langanhaltenden Sättigungseffekt sorgen. Als frische Früchte im Sommer oder als Tiefkühlprodukt im Winter lassen die runden Früchte die Pfunde purzeln.

5. Birne – nur mit Schale

Die Schale der Birne kann kleinere Fettmengen sowie Cholesterin binden. Darüber hinaus bringt es eine einzelne Frucht gerade einmal auf 70 bis 80 Kalorien. Birnen sind daher ein idealer Snack und Fatburner zugleich.

6. Fisch – Fatburner aus dem Meer

Dank seines hohen Eiweißanteils liefert Fisch die nötigen Proteine für den Muskelaufbau. Das enthaltene Jod unterstützt die Schilddrüsenhormone, die wiederum den Stoffwechsel ankurbeln. Das Fatburner-Lebensmittel Fisch sollte deshalb mindestens einmal wöchentlich auf keinem Speiseplan fehlen.

7. Spargel – die Vitaminbombe

Spargel liefert fast alle Vitamine, die der Körper benötigt, wie beispielsweise die Vitamine A, C und E. Dabei besteht das Gemüse aus rund 95 Prozent Wasser. Nach jedem Spargelessen wird außerdem überschüssiges Wasser aus dem Körper geschwemmt.

8. Kichererbsen – Sattmacher auf lange Zeit

In 100 Gramm der leckeren Hülsenfrüchte stecken stattliche 16 Gramm Ballaststoffe. Mit 100 Gramm Kichererbsen sind daher bereits mehr als die Hälfte des Tagesbedarfs gedeckt. Zudem enthalten die Hülsenfrüchte eine Menge Stärke, die zu einer schnellen Sättigung führt.

9. Wasser – der einfachste Fatburner


Wasser hat keine Kalorien und belastet dadurch niemals das Kalorienkonto. Mit der Wasserflasche in der Tasche oder in Sichtweite auf dem Schreibtisch lässt sich Fett besonders leicht reduzieren. Es kurbelt den Stoffwechsel an und versorgt den Körper mit der benötigten Flüssigkeit, die er für seine Gesunderhaltung benötigt. Empfehlenswert sind zwei bis drei Liter Wasser pro Tag.

10. Avocado – der gesunde Fettlieferant


Die Avocado, die zur Kategorie Obst gehört, zählt zu den besten Lieferanten von Ballaststoffen. Sie enthält zwar etwa die vierfache Menge an Kalorien mehr als ein Apfel, versorgt den Körper allerdings auch mit 6 Gramm Ballaststoffen pro 100 Gramm Frucht. Vier halbe Früchte in der Woche sind optimal. Der gesunde Fettlieferant versorgt den Körper darüber hinaus mit zahlreichen Vitaminen und sekundären Pflanzenstoffen. Trotz des hohen Fettgehalts fördert die Frucht den Stoffwechsel und senkt den Cholesterinspiegel.

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